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为什么你总是爱胡思乱想

发布日期:2020年09月23日   来自:zbsz.net   作者:政宣室   浏览量:313次

  整天总是爱胡思乱想,相信很多人都碰到过这样的问题。脑子爱胡思乱想,不受自己控制,不由自主地回忆和各种联想,特别是到了晚上睡觉的时候更加明显,甚至严重影响睡眠,令人万分痛苦。

  社会心理学家认为“胡思乱想”是人类物质得到满足后对精神世界的探寻,它并非全无意义。一个人总是胡思乱想是非常痛苦的,胡思乱想会消耗你的能量,同时让你会产生巨大的内心冲突。很多人在生活中总是说自己心累,很大一部分原因就是胡思乱想导致的。

  胡思乱想是由很多方面引起的,比如:

  情感太丰富: 意思是说你的情感生活很丰富,思维很活跃。

  对现实不如意:意思是说对现在的生活不满意,沉浸在自己的幻想里获得满足。

  情感太脆弱:意思是说因为某些事情或者人的影响,导致神经敏感。

  为什么失眠者更容易胡思乱想呢?

  大多数上床睡觉的人都有这样一个情况:总是控制不住地胡思乱想,所想的内容杂乱无章,越想控制越控制不住。这给失眠的人带来很大的痛苦,越想睡,越想事,越想事,就越睡不着。这样的人,大概占到75%以上,这说明胡思乱想是失眠者最常见的情况。

  心理学家认为导致其失眠容易胡思乱想主要有以下3种原因:

  1、过去有非常痛苦的事压抑在心头,往往试图以睡觉的方式进行压抑,久而久之,便形成一种强迫性症状,回忆与睡眠构成一对观念与行为之间的矛盾,从而导致失眠。

  2、由于各种痛苦的事件或经历,白天在工作或生活、交流中暂时忘却,一到晚上上床以后安静下来,便浮想联翩,想起来后便不可避免出现一些痛苦、烦恼、紧张、激动、忧愁的情绪,从而影响入睡过程,从而导致失眠。

  3、上床睡觉太早,大脑并没有产生生理睡眠需要,当然不可避免地想起各种事情,从而必然引起失眠。

  以上三种情况,或多或少有着某种“强迫”倾向。如果在生理睡眠来到之后上床准备睡眠时,还出现各种思维活动,不必去控制它,这是非常正常的过程,人的大脑在睡眠前也并不是绝对地快速静止,应该还有一些活动,允许这些大脑正常活动的存在,不要排斥它的存在。

  总是爱胡思乱想怎么办呢?这7种方法可以有效缓解:

  1.我们要认识到大脑胡思乱想是正常的功能,只要你不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,放松的心态,久而久之,当你真正不把它当回事儿,真正把心绪放松之后,这种情况也就逐渐消失了。

  2.当反复进行思考而无法停止时,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离反复进行思考。比如:去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。

  3.找一件自己最喜欢、最乐意做的事情,当你全身心地投入其中的时候,你的问题也就随着消失了。

  4.让自己的业余生活变得充实起来,比如,参加体育文娱活动,听音乐、等等,当你忙碌起来的时候,心情就不再消沉,感觉也就会轻松起来,一旦让业余生活的充实成为了习惯,那么你的问题也就得到解决了。

  5.尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”,就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。

  6.积极与他人交往。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱之中淡化或消除对“胡思乱想”的关注和摆脱。

  7.调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩,还可以进行深呼吸放松。这样就可以排除杂念,心平气和,停止胡思乱想。